BMR = (سن × ۶٫۸) - (قد × ۵) + (وزن × ۱۳٫۷) + ۶۶. در این فرمول، وزن به کیلوگرم، قد به سانتی‌متر و سن با واحد سال در نظر گرفته می‌شود. بعد از به دست آوردن میزان متابولیسم پایه، باید سایر فاکتورها در ...
بیشتر سبزیجات شبیه شلغم، کالری کم و در عین حال مواد مغذی فراوانی دارند. شلغم هم سرشار از ویتامین‌ها و مواد معدنی است. ... (۲۰۰ تا ۴۰۰ میلی‌گرم به ازای هر کیلوگرم) تغذیه می‌کردند، قند خون آن‌ها ...
از هر فرصتی برای انجام چند حرکت ورزشی ساده استفاده کنید. بهترین راه برای اینکه در یک ماه 5 کیلوگرم لاغر شوید این است که میزان کالری مواد دریافتی روزانه خود را یادداشت کنید. ... یک شام کم کالری با ...
برای از دست دادن نیم تا یک کیلوگرم وزن در هفته باید 500 تا 1000 کالری کمتر از کالری مورد نیاز بدن در روز مصرف کنید. در صورتی که کم تحرک هستید یعنی فقط به اندازه نیاز خود برای زندگی مستقل حرکت کرده و ...
این برنامه غذایی ساده با 1500 کالری به طور ویژه طراحی شده تا به شما کمک کند در حین کاهش کالری احساس انرژی و رضایت داشته باشید و بتوانید هفته‌ای 1 تا 2 کیلوگرم وزن کم کنید.
مثلا اگر ۷۰ کیلوگرم وزن دارید، بدن شما روزانه به ۲۱۰۰ کالری برای ثابت ماندن در وزن فعلی‌تان احتیاج دارد. از آنجا که هر ۷۷۰۰ کالری یک کیلو چربی به شما اضافه می‌کند، اگر طوری برنامه‌ریزی کنید ...
برای کم کردن نیم کیلو وزن در هر هفته باید ۳۵۰۰ کالری کمتر از آنچه که در یک هفته می‌خوردید، دریافت کنید. اگر روزانه ۵۰۰ کالری کمتر از حد معمول به بدن خود برسانید، در هفته حدود یک کیلوگرم وزن کم ...
سینه مرغ نیز 284 کالری یا 165 کالری در هر 100 گرم دارد. 80 درصد کالری از پروتئین و 20 درصد از چربی می آید. سینه مرغ در بین بدنسازان و کسانی که می خواهند وزن کم کنند محبوبیت خاصی دارد.
محاسبه کربوهیدرات مورد نیاز روزانه. برای تعیین میزان گرم کربوهیدرات مورد نیاز روزانه با محاسبه 45 تا 65 درصد از کل کالری دریافتی خود و تقسیم آن بر میزان کالری تولیدی هر گرم کربوهیدرات (یعنی ۴ ...
در این قسمت می‌توانید جدول کالری مواد غذایی را مشاهده کنید. این بخش شامل جدول کالری میوه‌ها، کالری تخم مرغ ، سبزیجات، غلات، لبنیات، گوشت، حبوبات، فست فودها، برخی غذاهای ایرانی و کالری برنج ...
میزان سوزاندن کالری در این ورزش حدود 500 تا 800 کالری در هر ساعت است. شنا کردن دارای این مزیت اصلی است که کمترین تاثیر نامناسب را بر وضعیت مفاصل داشته و بطور همزمان نقش موثر در بهبود عملکرد عضلات ...
یک ساعت پیاده روی در روز برای سوزاندن کالری و در نتیجه کم کردن وزن موثر است. در یک مطالعه 11 خانم با وزن متوسط، پس از شش ماه پیاده روی سریع روزانه، به طور میانگین 7.7 کیلوگرم یا 10% از وزن اولیه ی ...
برای هفته ای نیم کیلو لاغر شدن >> ( 3500 – کالری هفتگی) برای هر 10 روز نیم کیلو کم شدن >> ( 2450 – کالری هفتگی)
سازمان غذا و دارو مقدار ۱۵ میلی گرم به ازای هر کیلوگرم وزن فرد را در روز توصیه می‌کند. ۷. نئوتام. نئوتام یک شیرین کننده مصنوعی کم کالری است که در حدود ۷۰۰۰ تا ۱۳۰۰۰ برابر شیرین‌تر از شکر است.
بسیاری از کارشناسان پیروی از رژیم غذایی کم کالری و پر پروتئین را برای کاهش وزن توصیه می کنند. ... در رژیم غذایی ۰.۸ گرم به ازای هر کیلوگرم وزن بدن در روز است، به این معنی که شما باید حداقل کمتر از ...
در پایان ماه ۱.۸ کیلوگرم وزنتان با این مدل پرهیز غذایی کم می‌شود. ۸. کالری‌های دریافتی را با وسواس بشمارید. در طول رژیم ۷ روزه یا حتی رژیم لاغری یک ماهه یکی از بایدهای مهم کاهش وزن کم کردن ...
کالری‌شماری و کاهش کالری مصرفی می‌تواند در پیشگیری از افزایش وزن اثرگذار باشد. یک بررسی نشان داد کسانی که کالری‌شماری کردند، در مقایسه با افرادی که این کار را نکردند، حدود ۳ کیلو وزن کم کردند.
در زیر مقادیر ارزش گرمادهی (سوخت) سه عنصر اصلی مواد غذایی وجود دارد: ۱ گرم کربوهیدرات حاوی ۴ کیلو کالری است. ۱ گرم پروتئین حاوی ۴ کیلو کالری است. ۱ گرم چربی حاوی ۹ کیلو کالری است. به عنوان نمونه ...
روغن زیتون (۱۱۹ کالری در هر قاشق غذاخوری) شکلات تلخ ( ۶۴۸ کالری در هر بسته حدوداً ۱۰۰ گرمی) ... ۲۱۰۰ کالری در روز می تواند به این قبیل افراد کمک کند تا حدود نیم کیلوگرم در هفته وزن کم کنند.
در مورد فعالیت‌های ورزشی توصیه می‌شود ۱۲ تا ۱۵٪ کل کالری دریافتی از پروتئین تأمین گردد، مقدار مورد نیاز پروتئین برای فعالیت‌های ورزشی حداکثر ۱٫۵ گرم به ازای هر کیلوگرم از وزن بدن است.
رژیم لاغری 12 کیلو در یک ماه. اگر می‌خواهید در مدت یک ماه وزن خود را به میزان 12 کیلو کم کنید، باید از رژیم غذایی سخت و محدود استفاده کنید. این رژیم باید شامل حذف برخی مواد غذایی مضر مانند شکر ...
قدم دو کاهش وزن – پروتئین و سبزیجات بخورید. برای کاهش وزن باید و باید هر یک از وعده‌های غذایی شما، شامل منابع سرشار از پروتئین، چربی اندک و کنترل شده و سبزیجات کم کالری باشد.
هر گرم چربی حاوی ۹ کیلوکالری انرژی است بنابراین اگر ۴۰۰ کیلوکالری کمتر از مقدار مورد نیاز بدن کالری دریافت کنید، هر روز ۴۵ گرم وزن کم خواهید کرد یعنی ۵/۱ کیلوگرم در هر ماه.
ضمنا میزان کالری مصرفی هر سه گروه یکسان بود. در پایان هفته دهم، گروه اول ۰٫۹۱ کیلوگرم و گروه دوم ۰٫۸۴ کیلوگرم وزن کم کردند، در حالی که وزن افراد گروه سوم تغییری نکرد.
افرادی که رژیم غذایی ۱۳۰۰ کالری را دنبال می‌کنند می‌توانند طی دو هفته اول بین ۲.۷ تا ۴.۵ کیلوگرم و پس از آن هر هفته ۰.۵ تا ۱ کیلوگرم کم کنند.
کاهش کالری مداوم در کاهش وزن موثر است، این مقاله نحوه محاسبه میزان کالری مانند BMR و روش های کاهش آن (رژیم غذایی و ورزش) را توضیح می دهد. افراد می توانند با عدم تامین کالری مورد نیاز برای وزن بدن ...
لاغری سریع در 3 روز به یک رژیم غذایی کوتاه‌مدت یا برنامه پاک‌سازی اشاره دارد که وعده کاهش وزن قابل‌توجهی را در تنها سه روز می‌دهد. این برنامه‌ها معمولاً شامل محدودیت شدید کالری و حذف برخی ...
نئوتام یک شیرین کننده مصنوعی کم کالری است که در حدود ۷۰۰۰ تا ۱۳۰۰۰ برابر شیرین‌تر از شکر است. ... سازمان غذا و داروی آمریکا ۵۰ میلی گرم به ازای هر کیلوگرم وزن را برای مصرف آسپارتام مجاز می‌داند ...
اگر مردی تصمیم به کنترل و کاهش وزن خود بگیرد، لازم است این مقدار را به 2100 کالری در روز کاهش دهد تا هفته‌ای 0.45 کیلوگرم کم کند. مردانی که از فعالیت بدنی بالایی برخوردارند و روزانه بیش از 3 مایل ...
با توجه به این روش بدن کم کم به شرایط جدید عادت خواهد کرد. داشتن یک برنامه ورزشی متعادل و منظم، به همراه یک رژیم غذایی پروتئینی عالی منجر می شود که کاهش وزن شما سریعتر اتفاق بیفتد پس از من در ...