راهنمای افزایش سرعت، قدرت و استقامت در شنا؛ چگونه در مسافت های طولانی ...
چگونه در مسافت های طولانی شنا کنیم ۳- توانایی خود را محک زده و اهدافی برای پیشرفت، تنظیم کنید. به استخر رفته و تا جایی که می توانید در طی یک جلسه شنا کنید. این کار به شما کمک خواهد کرد که برای خودتان هدفی ایجاد کنید. ۴- میزان پیشرفتی را که در هر روز می خواهید داشته باشید؛ برنامه ریزی کنید. این کار باید منطقی باشد.